b 50

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g 250kcal Siemie lniane 30g 150kcal Mleko 200ml 100cal b: 21 t: 21 w: 46 kcal: 550 kcal 2 śniadanie Bułka grahamka 150g 375kcal Pierś z kurczaka 100g 100kcal b: 31 t: 5 w: 50 kcal: 475 Posilek przedtreningowy 3 jajka 240kcal kasza 50g 180kcal b: 28 t: 15 w: 35 kcal: 420 Potreningowy Kasza gryczana [...]

Witam, Zamierzam rozpocząć trening dla początkującego Joe Weider'a-klik. Czy taka ławka by sie nadala?klik. Jeżeli znacie jakieś lepsze/tańsze lawki o podobnej funkcjonalnosci to prosze o podanie linkow. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Piotrek_eMeR w dniu 2013-01-21 15:18:57 Zmieniony przez - Piotrek_eMeR w dniu 2013-01-21 15:20:15 [...]

Siemanko , ulozylem sobie diete redukcyjna i nie wiem czy jest prawidłowa , jak mozecie to ocencie ją , lub zaproponujcie jakies zmiany . Mam 17 lat waze 93 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. 7 rano - Miska mleka z ok 100 g musli z suszonymi owocami , 2 kaps HMB +1 Therma fat burner 10 - Kanapka z 2 kromek chleba razowego i jeden plaster sera [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

Witam wszystkich. Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne. .Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5 robimy np na klate. Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o [...]

Witam. Od pewnego czasu ( ok. miesiąca ) muszę po szkole lub po treningu ( 3x w tyg) iść się przespać, bo czuję się strasznie zmęczony. Śpię minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten [...]

Witam, Za tydzień zaczynam nowy cykl,, obecnie jestem już po trzecim cyklu w trakcie mojego stażu treningowego, obecnie mija mi okres regeneracji posuplementowej, więc czas na koljne I moje pytanie teraz, Co myślicie o takim zestawieniu: Nitrobolon II Mass XXL Perfect Whey Protein Amino Whey System Oczywiście dieta jest, a moje poprzednie cykle [...]

EMPORIO ARMANI Detale § Oryginalny stylowy, męski design § Czarna tarcza § Szkiełko mineralne § Wysokiej klasy kwarcowy mechanizm § solid stainless steel § waterresistant 50 meters, 5 ATM § Czarny pasek ze skóry EMBOSSED GENUINE LEATHER Wymiary Szerokość koperty: 29 mm Długość koperty: 38mm [...]

witam chodze juz w soczewkach okolo rok . i nie bylo wiekszych problemow . teraz kupilem nowe B&L i co sie dzieje (to co w pkt). kupiłem miesieczne a po 4-5 dnaich zaczelo sie takie cos robic. dodam ze kupilem tanie 6 zł za sztuke ale kazdy je brał ... nie stac mnie zebyna miesiac na soczewki wydac 50 zł 1.robia sie suche w oku ... 2.gorna [...]

Witam jak w temacie, jestem 2 tygodnie po ostatnim test dzis ostatnia lotka winka poszla podczas cyklu co 6 tygodni 5000u hcg mam na stanie 2x5000u hcg 24 tab clomidu 50 tab nol (tamoxifen) 20mg 20 tab proviron 25mg w planie mam dzis odpalic hcg 2500u x4 co 3 dni Clom + nolva+prov 3 dni po HCG przez 20 dni Czy ktos moze powiedziec czy dobrze to [...]

mam takie pytanie ile jak pierwszy raz byliscie na silce wycisneliscie na klate, pisze to dlatego bo bylem dzisaj z qmpel na silce co byl pierwszy raz(ja juz chodze kilka miechow) i gosc wycisnal 80, normalnie az mi sie odechcialo cwiczyc, ja zaczynam 50 kg(na pierwszy raz)

Waga:58 Wzrost:172 Staż:3mis. Zapotrzebowanie: kcal-2026+500-700 w/w-265-300 b-120 t 50-100 (nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie) 7:00 2sznytki chleba z szynka (nie wiem ile moze miec btw i kcal) 10:00 2 banany b-3 w/w-66 t-0,3 kcaal-290 13:00 1sznytka chleba z szynka (?) jabłko (?) 100g słonecznika b-25 w/w-18 t-43 kcal-560 15:00 [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]

Jesienią skończę 18 lat. Mam bf 13%. Chciałbym mieć jak najniższy procent bf. Mam zamiar od 26 czerwca zaczac cykl na T3 CYTOMEL. Co o tym myślicie i czy dobrze kombinuję myśląc o takim dawkowaniu? Coś w tym stylu: 1-5 dni po 1x25 mcg 6-10 dni po 2x25 mcg 11-15 dni po 3x25 mcg 16-27 dni po 4x25 mcg 28-32 dni po 3x25 mcg 33-37 dni po 2x25 mcg 38-42 [...]

Makroskładniki... Bardzo głęboki temat. Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat sposobu kontrolowania makroskładników w diecie. Jedni liczą procentowo np. 30/50/20 (B/W/T), a inni ilość (g) danego makro na kg masy ciała. Kolejną sprawą jest wliczanie tylko pełnowartościowych źródeł (np. liczymy białka tylko z mięs/ryb/jajek/odżywki, tłuszcze [...]

Witam,prowadzę dziennik żywieniowy od dłuższego czasu lecz gdy ułożyłem sobie dietę pojawiły się problemy trawienne(gazy,wzdęcia itp),pomyślałem że to może przez białko więc je zmniejszyłem i problem minął,lecz nie wiem czy nie obniżyłem za dużo i stąd mam parę pytań.Jeżeli mam np do zjedzenia 150 g białka dziennie to mogę zjeść 100g zwierzęcego i [...]

Zaczynam dopiero ćwiczyć. Mam 14 lat. Mam 184 cm wzrostu i waże 73 kg, i mimo wszystko mam dużo tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. Dotąd ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu na siłowni, na której mam tylko sztange i sztangielki. Jednorazowo podnosze 50 kg(to tak żebyście wiedzieli jaką mam siłe). Pomyślałem, że bezmyslne ćwiczenie nie bedzie [...]

waga 80 wiek 16 sniadanie : 100g platków owsianych mleko 200ml 3 jaja B:41 T:27 W:81 2 sniadanie : 7 kromek chlaba razowego ser twarogowy chudy 150 g 10g oliwy 2 kaps tranu B:42 T:15 W:101 obiad : ryz 100g udziec kurczaka 160g surówka b:44 T:17 W:78 przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka B:36 T:13 W:66 po [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : nie wiem cos kolo 76-78 Wzrost : 172-173 Cel treningowy : teraz sila i czysciutka masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa od wrzesnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

-GAINER (olimp 4000) 4,5kg -Whey Pro Matrix 2250g -Kreatyna Creapure Monohydrate Hi-TEC 500g - -metanabol 100 tab. - 50 zl -Clomid (clostilbegyt) - 20 tab. 5 dni 2 tab. 10 din 1 tab. -Sylimarol 105 tab. 4 x 30 tab A wiec tak zamierzam brac Gainera w dzien 2 razy w porcji ok 40 g do tego bialko na noc jedynie w porcji ok 40 g , w tym czasei [...]